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26岁健康饮食食谱,女生,身高160,体重103,胃不是很好,平时很挑食,我想寻找一份适合的健康饮食食谱,

问题描述: 26岁


问题解答:

建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,注意以下两点就可以达到减肥效果:1、在饮食方面,首先早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。2、运动方面呢,每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。祝你减肥成功!参考资料: 咖啡原创,请勿抄袭!望采纳。



我建议做一些运动、不过得看你想要瘦哪,要是肚子的话、就是仰卧起坐、还有什么减肥操之类的、只要坚持、肯定有效果、不过不要过度节食希望采纳,但愿能帮到你!


其实一份适合自己的健康食谱制作之前,需要自己对食物的基础营养有了解,建议先去学习公共营养师的知识


土豆白菜。


你拿手机下载两个软件,一个是饮食软件,一个是塑身软件。过日子、30天减肥,一个食疗、一个运动。都很简单。


荤素粗细搭配,关键是你得试着每天晚上睡觉前推腹揉腹

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