妈妈知识

产后什么方法最容易恢复身材

问题描述: 产后什么方法最容易恢复身材


问题解答:



锻炼


一个月后少吃运动,奶粉喂养,当然前题你得有钱,不过没有母乳喂养的好


大部分新妈妈们等过了坐月子时期,都会对自己体重增加,身材走样及体能衰退懊悔不已,或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实,从复健医学的角度来看,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重,恢复身材以及提振精神和体能的效果。因为产妇体制敏感脆弱,建议按照下面顺序运动,以达到运动效果,减少运动风险,防止运动伤害发生:◆选择温和、规律的全身性关节运动,如走路,甩手等,以达到暖身效果。◆进行适度且选择性的伸展运动,如肩部外展运动。◆从事约15分钟适量的有氧运动,如骑脚踏车,慢走或体操运动。◆进行手臂及腿部肌肉强健运动,如举臂动作,蹲站动作等。◆再做一次温和性全身运动,达到缓和效果。◆开始腹部肌肉训练。◆进行骨盆底肌肉训练。任何运动都有潜在的危险性,尤其是身体虚弱的产妇,不恰当的运动有可能产生反效果,会对身体造成伤害。因此,产后运动前一定要咨询医师和运动专家。


产后健身多运动,少吃油腻,多吃水果。


 简单易学的锻炼  你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿,甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。  从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。

本站提示您:回答的答案为网友贡献,仅供参考之用。